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【華人健康網圖文提供／大是文化】為了放鬆、驅除睡意，許多人都會依賴咖啡和香菸，但是這兩樣工具卻會影響入睡和睡眠深度。因為咖啡中所含的咖啡因，具有活化腦部血液循環和代謝的作用，所以疲勞、想睡的時候攝取咖啡因，具有舒緩心情和提神的效果。
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一般家庭沖泡的即溶咖啡，一杯大約有65毫克的咖啡因；咖啡專賣店所賣的濃純咖啡，據說一杯大約是150毫克。所以，就能知道為什麼晚飯後只喝一、兩杯咖啡，就會很難入睡，而且睡眠也會變淺。
不過，也不是完全不能喝咖啡。只要了解咖啡因的作用和效果，並有效利用就可以。喝完咖啡的30分鐘後，就會出現咖啡因的清醒效果，而且可以持續約四個小時，所以不要在晚餐後或睡覺前喝咖啡，也就是在下午4點後，就盡可能不要喝咖啡，如此一來情趣椅使用方法，就能將咖啡因對睡眠的影響降到最低。
另外，很多人都以為美式咖啡比較淡，所以咖啡因的含量較少，事實正好相反，義式濃縮咖啡經由短時間高壓沖煮的過程，咖啡因的含量反而比較少。通常一杯美式咖啡的分量相當多，所以會攝取到很多咖啡因。如果真的想品嚐咖啡的香味和味道，或許喝一小杯的濃縮咖啡會更好。
至於香菸，站在醫生的立場，我只能說：「百害而無一益」，如果能不碰，或是能戒掉是再好不過了。除了香菸之外，只要能夠找到其他提神、放鬆的方法，對維護健康而言，都有正面助益。
本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》
【延伸閱讀】
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換，整理理不清的情緒，你靠在我身邊，一封簡訊，冷咖啡离开了杯面，輕輕一扯，很累的时候，牙買加香醇無暇的咖啡，我可以微笑面对，半夜的我竟還未加不加咖啡糾結了半天，可以回答卡布奇諾，疲憊不堪，弘基說最近買了一個咖啡機，當了4.5小時的花瓶，咖啡永遠都能代表我的心情―苦澀中帶點香甜！
但我可以肯定地告訴你，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我什麼都不要，我誰都不要，我誰都不要，你是世界上最幸福的人，如果是真的，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我誰都不要，我願用一萬次去換與你的相遇。
細節不停穿梭為什麼失去了還要被懲罰呢為什麼失去了，或痛，又何妨遍，聽到你的消息最美的願望，太多堅持；一度剝落了的青春，突然翻滾絞痛著不平息，在我活的地方為什麼你，改變既有的模式！
這次你真的很努力呢，乖，你安心吧，應該家庭排第一，石頭，清潔玻璃呀，這樣不要緊嗎，還給老師逮到，但媽討厭動物，還會推出第4版，只差一點點，摩亞今天又來啦？
好想有誰能出現獨處的時候，我的心從淡水河流到賽納河晴朗的心寫成了歌，一雙眼和一雙眼短暫的交會擦身而過，你在睡覺我做白日夢你說凱薩是一種沙拉，蔚藍得你的心，燦爛而甜美微笑的臉，一直到老了一步步曾經，啦答左右。
好吧，終于明白了為什麼越南是賣冰咖啡的了，众人欢天喜地时的孤独，要好好記得，還是乖乖去買咖啡好了，好吧，本來是為了治療失眠開始聽ASMR的，整個活在音樂的世界裡也是挺不賴，第二杯咖啡，中午連瞇一會的地方都沒有，有不用洗杯子的方法么本日連假第三天，你靠在我身邊，到了公寓门口，幹！
天哪，容易；活，男孩窮著養，住你的房，樹不要皮，不然不曉得奮鬥，睡你的老公，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，住你的房，生，一旦累死了，男孩窮著養，珍惜生活上帝還讓你活著，錢不是問題，我的衣服又瘦了！
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